08 Января 2013

Жизнь после долгих праздников: вернуть гармонию. День 1

Праздники пролетели как одно мгновение, оставив после себя пустой кошелек, кучу не сделанных дел, пару лишних килограммов и зачастую плохое настроение… 
Психологи говорят, что более 55% людей в мире испытывают уныние и даже депрессию после новогодних праздников. Причины сплина, как правило, комплексные – это и резкое изменение режима дня, и обильные возлияния, и неумеренность в еде, и даже просто опустошение от слишком веселого времяпрепровождения. 

Присоединяйтесь к нашему проекту – «Миссия выполнима: вернуться к жизни за 10 дней»! В чем суть? Прочитав советы психологов, диетологов и обычных людей, мы разработали небольшой план-график на каждый день, чтобы постепенно привести в порядок свое тело, мысли и дела. 

Итак, день 1. 9 января. 

Этот день, пожалуй, самый сложный. Именно поэтому главное — начать его с радости. Самый простой способ порадовать себя – сделать вкусный и полезный завтрак. Приготовьтесь сегодня, и завтра ваш день начнется с хорошего настроения. 

Вот как выглядит наш вариант «радостного завтрака»

1. Свежевыжатый апельсиновый сок. 
Секрет апельсина в его цвете (оранжевый цвет поднимает настроение и бодрит), запахе (эфирное масло апельсина – мощный антидепрессант) и большом содержании витамина С. 

2. Салат с томатами, сыром и орехами, заправленный оливковым маслом. 
Томаты содержат хром, который способствуют скорому насыщению и предупреждают сильный голод, однако, при этом они малокалорийны. Кроме того, в помидорах содержится серотонин, улучшающий настроение. Аминокислоты, содержащиеся в сыре, регулируют синтез эндорфинов («гормонов счастья»). Особенно богат ими рокфор. Но, в принципе, подойдет любой сорт сыра. Орехи – кладезь витамина В2 и магния, которые провоцируют выработку серотонина (особенно миндаль). Оливковое масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые регулируют липидный обмен и способствуют нормальному питанию тканей. 
В зависимости от вашей кулинарной фантазии вариантов салата может быть множество — добавьте по вашему вкусу листья салата, специи, приправы. 

3. Зелёный чай с ломтиком горького шоколада. 
Зелёный чай отлично выводит токсины, накопившиеся в организме за долгие праздники. Какао же — лидер по содержанию теобромина — мощного антидепрессанта.
Правильно начав питаться с утра, порадуйте свой организм и в течение дня: выпейте минимум 4 стакана воды (или зелёного чая без сахара), в обед предпочтите рыбу, а на ужин кашу или творожную запеканку. 

***
В первый рабочий день постарайтесь не ставить перед собой сложных задач — вряд ли вы сможете их все решить. Мы предлагаем вам посвятить это день в прямом смысле разбору завалов. Вряд ли в конце года в горячий период отчётов, поздравлений и предновогодней суеты у вас было время убрать свое рабочее место! А вот сейчас — самое время. Выбросите все ненужные бумажки, заведите новый ежедневник, почистите рабочий стол компьютера и т. п. Освободив пространство для работы, вы физически почувствуете облегчение. 

Обязательно поделитесь с приятными вам коллегами впечатлениями от Нового года: если он прошел радостно, хорошие воспоминания поднимут вам настроение; а если вы были разочарованы — словесное высказывание эмоций снизит их интенсивность и поможет быстрее освободиться от негативных мыслей. 

***
Вечером нужно обязательно расслабиться. Прогуляйтесь хотя бы полчаса по улице, дома примите ванную с морской солью, а на ночь выпейте травяной чай. Спать нужно лечь минимум на 1 час раньше, чем в период праздников — так вы постепенно вернетесь к рабочему режиму. 

Удачного вам начала рабочего года, и не забудьте заглянуть на нашу страничку, чтобы прочитать советы для 10 января